バンコク在住パーソナルトレーナーあき大野公式ブログ@タイでパーソナルトレーニング

筋トレは中断しても大丈夫なのか?

ジム通いを中断した時に起こる変化と対策

 

4月26日よりバンコクでは当パーソナルトレーニングジムを含む全フィットネス施設が閉鎖となりました。

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バンコク在住の方は、しばらくジムに通えない事になります。

レーニングを習慣として行っている人がトレーニングを休むとどうなるのでしょうか。今回はそんな疑問について解説していきます。

答えを先にお伝えします。多くの研究データの結果を見ると筋力や筋肉量は2週間ほど休息を取ると低下する事が多いようです。

しかし長期的に見ると挽回は可能です。

 

筋トレを中断した際の変化を見た研究論文

今回は2010年に行われた有名なディトレーニングの研究(ogasawara.yasuda.abe2010)をご紹介します。

ちなみにディトレーニングとはトレーニングを休息する事を意味します。

 

この研究では男子大学生をA、Bと2つのグループに分け6ヵ月の筋力トレーニングを行いました。

Aグループ

  • 24週間(6ヵ月)継続してトレーニングを実施。

Bグループ

  • 6週間実施→3週間休み→6週間実施→3週間休み→6週間実施(6ヵ月)

この実験で行われた筋力トレーニングの内容はベンチプレス 10回(75%1RM)×3セットを週3回でした。

10回3セットというのは多くのパーソナルトレーニングジムやフィットネス愛好家が行うメニューですね。

ちなみにBグループは6週間行い、その後は3週間トレーニングを休み、また6週間トレーニングを行うという方法です。

これは現在のバンコクにおけるジムに通えない状況と似ていますね。

研究結果

さて結果はどうなったかというと、Bグループは3週間の休んでいる期間は筋力や筋肉量は低下しましたが、24週間(6ヵ月)終了した時点ではAグループとBグループの筋力、筋肉の発達度に違いはありませんでした。

つまり3週間トレーニングを中断するBグループは一時的に筋力や筋肉量は低下しますが、その後トレーニングを再開すると、

ずっと継続していたAグループに追いつく事が出来たという事です。

レーニングでつけた筋肉はトレーニングを辞めると、徐々に低下していきます。

しかしマッスルメモリーがあるので、また鍛え始めると元に戻りやすいと昔から言われておりますが、それが研究で証明された形になりますね。

ジムに通えないというのはトレーニング愛好家にとってはストレスですが長期的に見たら挽回出来るのであまり神経質にならなくても良いでしょう。


勿論、積極的にホームトレーニングなどを行っていればジムに行けない事による筋力や筋肉量の低下を防ぐ事も可能です。

 

 

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