バンコク在住パーソナルトレーナーあき大野公式ブログ@タイでパーソナルトレーニング

BFRトレーニング(インターバル加圧)の最新研究

BFRレーニング(インターバル加圧)の最新研究

バンコク インターバル加圧

 

BFRレーニングとはインターバル加圧と呼ばれたりもします。

これは加圧ベルトを巻いてトレーニングをしてインターバル(セット間の休息)を取っている際にはベルトを緩めるという所から来ています。

厳密にいうと「インターバル徐圧」ですがそこは置いておきましょう。

途中で加圧ベルトを緩める事をインターミッテンドと呼びます。

  • 巻きっぱなしの状態と同様の効果が得られた。
  • より安全性を高める事が出来る

上記の理由からBFRレーニングの資格発行をしているBFRトレーナー協会はこちらの方法を推奨しています。  

今回ご紹介する最新の研究は

今回ご紹介する研究※1はベルトを巻きっぱなしでトレーニングする場合と途中で緩めた場合との効果を比較した研究です。

A群 加圧ベルトを巻きっぱなしでレッグプレスを4セット

B群 レッグプレス実施中は加圧ベルトを緩めてインターバル中に加圧ベルトを締める。同様に4セット

  • 重量 20%1RM
  • 回数 30→15→15→15
  • ベルトの圧力 A群186mmhg(±10)B群183.33mmhg(±15.78)

「難しいぜ!」という方へ
A、B両グループとも軽い重さで各セット限界ギリギリまでは追い込まないでトレーニング。加圧ベルトはかなり高めの圧力で巻きました。

研究結果

この両者を比較した所、筋力や筋肥大の度合いは同様に効果が出ており
B群の方が痛みや不快感は少なくなりました。

ここで面白いのがB群は筋トレ中は加圧ベルトを緩めてインターバル中に加圧ベルトを巻いたという点です。(これはインターバル加圧という名前にピッタリの方法。)

実は、このインターバル中に加圧ベルトを巻くトレーニング法自体は10年程前に東京大学の石井直方教授が紹介されていた方法です。

筆者は当時ゴールドジムパーソナルトレーナーをしていたのですが、この方法は加圧指導をしていたトレーナーの間で話題になっていて、「そんな方法もあるのか」とよく自分で試していた想い出があります。

 

まとめ

カニズム的に見ても筋トレ中に加圧ベルトを巻きっぱなしにするより途中で加圧ベルトを緩めた方が起こりうるリスクは軽減されるはずです。

今まではベルトを巻きっぱなしと途中で緩めた場合を比較しは研究が多かったのですが今後はどのタイミングでベルトを緩めたら効果が高まるかいった比較も期待されます。

筆者は、お客様にBFRレーニングを指導する際の安全性を高めるという意味でインターミッテンドを推奨しております。

※1Effects of Resting vs. Continuous Blood-Flow Restriction-Training on Strength, Fatigue Resistance, Muscle Thickness, and Perceived Discomfort
Front Physiol. 2021 Mar 30;12:663665. doi: 10.3389/fphys.2021.663665. eCollection 2021

パーソナルトレーニング指導について
バンコク都の日本人街であるプロンポン駅前にて指導を行っております。
→詳細はこちら 
→料金はこちら
→無料カウンセリングお問い合わせはこちら
隔離期間中の運動不足解消に
BFRレーニングベルトご購入はこちら
Twitter