バンコク在住パーソナルトレーナーあき大野公式ブログ@タイでパーソナルトレーニング

糖質制限の疑問 ダイエット中は好きなだけ食べて良い?

糖質制限の疑問 ダイエット中は好きなだけ食べて良い?】パーソナルトレーナーが解説します

糖質制限 ダイエット

 糖質制限の書籍やインターネットの情報を読むと
糖質制限中は糖質をカットしたら、いくら食べても良いと書かれている事が多いですね。
実際の所どうなのでしょうか?
結論から先に申し上げます。
確かに多少カロリーを多めにとっても糖質制限で痩せる事は出来ますし、そういった研究データもあります。
しかし食べすぎたら太ります。

日本人の食事バランスは総カロリーの内

と言われています。

 炭水化物と表記するのが正解ですが、ここではわかりやすさ重視で糖質とします。

 普段1日2000kcal食べている人の場合ですとその57%である1140kcalを糖質(炭水化物)で食べています。

 

それぞれの栄養素のカロリーを算出してみましょう。

この1140kcalをカットするのが糖質制限です。(0kcalにはしません。)

 ただ実はそれだけでは不十分で

糖質をカットした分カロリーが急激にダウンするので、
それを補う為に糖質以外のたんぱく質や脂質はダイエットする前より食べる量を増やさなければなりません。

 こう聞くと「ダイエットにしては思っている以上に食べられるな」というイメージが湧いてくると思います。

 また研究結果をみると

  •  厳密なカロリーコントロールをしなくても痩せられた
  • 他のダイエットと比較して多少のカロリーオーバーがあっても痩せられた

 といった研究報告もあるようです。

 こういった根拠から糖質制限はカロリー制限は不用と言われてたりもします。

 現場の声 パーソナルトレーナーとしての意見

私がパーソナルトレーナーとして数多くの方の食事指導を行ってきて感じるのは、
外食の回数や食欲にはかなり個人差があるという事です。

中にはかなり大食いの方もいらっしゃいます。

そういった方々が

「そうか。糖質制限はいくら食べてもよいのか」と食べ始めると太ってしまいます。
また、外食にてご飯を抜いたおかずを大量に食べた結果1日の許容される糖質量もオーバーしてしまい糖質制限では無くなっているという場合もあり、

それはもはや、ただの高カロリーの食事ですので痩せる事は難しくなります。

 
先程も述べた著名な先生方が引用される研究論文も

  • 厳密なカロリーコントロールをしなくても痩せられた
  • 他のダイエットと比較して多少のカロリーオーバーがあっても痩せられた
    という研究結果であって

 糖質以外の食べ物を暴飲暴食して痩せられるという研究データではありません。

私が何度もブログを通じて述べておりますがバンコクでの駐在生活はとにかく歩く機会が減る=消費カロリーは落ちています。

いを「糖質制限しても痩せない」という方は、食事を見直されてみても良いでしょう。

 

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