バンコク在住パーソナルトレーナーあき大野公式ブログ@タイでパーソナルトレーニング

パーソナルトレーニング詳細

プロンポン駅前
個室パーソナルトレーニングジムにて指導中

無料カウンセリングのお申し込み

パーソナルトレーニングをご希望のお客様は、お問い合わせフォームより
第一希望、第二希望という形でご希望のスケジュールをご連絡下さい。
24時間以内にご返信させて頂きます。お問い合わせフォームはこちら

無料カウンセリング85分

無料カウンセリング当日はお客様の目的、
目標達成に合わせた食事計画やトレーニングプログラム作成を打ち合わせていきます。

2021年 現在パーソナルトレーニングに通われているお客様の主な目的・目標

  • ダイエット⇒長期的に痩せていきたい、2ヵ月で5㎏落としたい
  • 肉体改造⇒ダイエットしながら筋肉質なカラダを作りたい、ヒップアップしたい
  • 健康増進⇒健康診断の数値を改善したい、肩凝りや腰痛を改善したい

パーソナルトレーニング詳細

バンコク パーソナルトレーニング現在はパーソナルトレーニングは1セッション85分での指導を行っております。

パーソナルトレーニング指導例

  • しっかりとトレーニング出来る状態に身体を調整してからスタート
  1. タイ式ペアストレッチ
  2. ウォーミングアップ
  3. 筋力トレーニング+BFRレーニン
  1. ウォーミングアップ
  2. 筋力トレーニング+BFRレーニン
  3. タイ式ペアストレッチ
  1. 自宅にてウォーミングアップやストレッチは実施
  2. 筋力トレーニング+BFRレーニン

お客様のその日の体調やご希望に合わせて対応致します。
カウンセリングの際にご希望をお伝え下さい。

 

1.タイ式ペアストレッチ 

バンコク タイ古式マッサージ

バンコクではお仕事終わりや長時間の車移動後に
パーソナルトレーニングにお越しになる方が多いです。

その様な身体が硬まった状態ですと、
レーニングの姿勢が取れない場合もありますので

先ずはペア・ストレッチやタイ古式マッサージの技術を使い伸ばしていきます。

ご希望に応じてパーソナルトレーニング後に使用した筋肉をケアする際に取り入れる事も可能です。

研究論文によると筋力トレーニング前に静的ストレッチを取り入れると筋力が低下するというデータが存在します。
運動前のペア・ストレッチにつきましては筋肉が硬くトレーニングで可動域が取れないお客様にとってはメリットが大きいという考えに基づき、ご提案させて頂いております。
また、この問題はストレッチの方法や伸長時間を調整する事でマイナスの影響を防ぐ事が可能ですのでご安心下さい。

 

2.ウォーミングアップ

バンコク パーソナルトレーニング

一般的にウォーミングアップは心拍数を高めたり、筋温を上げたり柔軟性を高めるといった目的で行われます。

身体には柔軟性、筋力、持久力といった評価基準が存在しますが
可動性という評価基準も存在します。
これは関節がしっかり可動しているかを示すものですが
パーソナルトレーニングではしっかり股関節や骨盤、肩甲骨といった関節を使えるようにする為のウォーミングアップを行います。

普段使用していなかった筋肉を使った動きも出てきますので、これだけでかなり疲れるといった声もあります。

3.筋力トレーニン

バンコク 筋トレ

筋力トレーニングには筋肉をつけるだけでなくエネルギーを抑えた状態であるダイエットにおいて筋肉を守る (減少を防ぐ)という効果や
ダイエットを促進させる効果もあります。
また筋肉は何もしないと加齢に伴い減少していくものですので
パーソナルトレーニングではボディメイクだけでなく
ダイエット、健康増進といった目的の方にも筋力トレーニングを推奨しております。

4.BFRレーニン

BFRレーニングとは腕や脚といった四肢に血流を制限したベルトを巻きトレーニングを行う方法です。
(筋力トレーニング法の一つともいえます。)

特徴としては、軽い負荷ではありますが血流が制限されている為、
筋肉は低酸素状態となりその状態でトレーニングを行う事で
筋肉は通常のトレーニング以上の化学的な刺激を受ける事となり
ダイエットに有効な成長ホルモンの高分泌や、
筋肉に普段のトレーニングとは異なる刺激を与える事で更なる効果増大を狙います。

5.LINE食事指導
(食事指導付きコースを選択のお客様)

バンコク ダイエット 食事

初回カウンセリングの際にお客様に行って頂くダイエット法を打合せし
LINEにて毎日の食事を写真にてご報告頂きます。
長年パーソナルトレーニング指導をしていると、普段食べられている食事量にはかなり個人差がある事を感じます。
一度客観的に食べている物を把握する事はダイエット達成に役立つでしょう。
16回食事指導付きパーソナルトレーニングではスタートから30日間、毎日の食事をご報告頂く形となります。 

 

無料カウンセリングのご予約

無料カウンセリングご希望のお客様はご希望の日時、時間を第一希望、第二希望という形で記載して下さい。