バンコク在住パーソナルトレーナーあき大野公式ブログ@タイでパーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングの詳細

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バンコク都プロンポン駅前
パーソナルトレーニングジムにて指導中

 

無料カウンセリングのお申し込み

お問い合わせフォームより第一希望、第二希望という形でご希望のスケジュールをご連絡下さい。24時間以内にご返信させて頂きます。お問い合わせフォームはこちら

無料カウンセリング85分

無料カウンセリング当日はお客様の目的、目標達成に合わせた食事計画やトレーニングプログラム作成を打ち合わせていきます。

2021年現在パーソナルトレーニングに通われているお客様の主な目的、目標

  • ダイエット⇒長期的に痩せていきたい、2ヵ月で5㎏落としたい
  • 肉体改造⇒ダイエットしながら筋肉質なカラダを作りたい、ヒップアップしたい
  • 健康増進⇒健康診断の数値を改善したい、肩凝りや腰痛を改善したい

パーソナルトレーニング詳細

現在はパーソナルトレーニングは1セッション85分での指導を行っております。

  1. 大野式ウォーミングアップ

  2. 筋力トレーニン

  3. BFRレーニン

  4. タイ式ペアストレッチ

  5. LINE食事指導

1.大野式ウォーミングアップ

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一般的にウォーミングアップは心拍数を高めたり、筋温を上げたり柔軟性を高めるといった目的で行われます。

身体には柔軟性、筋力、持久力といった評価基準が存在しますが可動性という評価基準も存在します。これは関節がしっかり可動しているかを示すものですが大野式コンディショニングではしっかり股関節や骨盤、肩甲骨といった関節を使えるようにする為のトレーニングを行います。

普段使用していなかった筋肉を使った動きも出てきますので、これだけでかなり疲れるといった声もあります。

2.筋力トレーニン

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筋力トレーニングには筋肉をつけるだけでなくエネルギーを抑えた状態であるダイエットにおいて筋肉を守る (減少を防ぐ)という効果やダイエットを促進させる効果もございます。
また筋肉は何もしないと加齢に伴い減少していくものでもございます。
その為、肉体改造やダイエット、健康増進といった目的の方には筋力トレーニングを推奨しております。

3.BFRトレーニン

BFRレーニングとは腕や脚といった四肢に血流を制限したベルトを巻きトレーニングを行う方法です。(筋力トレーニング法の一つともいえます。)

特徴としては、軽い負荷で筋肉を低酸素状態にして鍛える事で通常の筋力トレーニング以上の化学的なストレスを与える事で成長ホルモンといったダイエットに有効なホルモンの分泌や、通常の筋力トレーニングとは異なる刺激を筋肉に与える事で更なる効果増大を狙います。

 4.タイ式ペアストレッチ 

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1人ではなかなか伸ばしにくい筋肉をストレッチやタイ古式マッサージの技術を使い伸ばしていきます。

運動後に使用した筋肉をケアする際にペアストレッチを取り入れたり、運動前にオフィスワークなどで凝り固まった筋肉を解す際に使用したりと取り入れ方は様々です。

モデルケース1 トレーニング後に疲れを取りたい方

10分 ウォーミングアップ

60分 筋力トレーニング+BFRレーニン

20分 タイ式ペアストレッチ

  5分 プロテインを飲みながら次回スケジュールのご確認

モデルケース2 しっかりとトレーニング出来る状態に調整してからスタート

20分 タイ式ペアストレッチ

10分 ウォーミングアップ

50分 筋力トレーニング+BFRレーニン

  5分 プロテインを飲みながら次回スケジュールのご確認

モデルケース3  経験者向け がっつりトレーニン

自宅にてウォーミングアップは実施

80分 筋力トレーニング+BFRレーニン

  5分 プロテインを飲みながら次回スケジュールのご確認

5LINE食事指導(食事指導付きコースを選択のお客様)

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初回カウンセリングの際にお客様に行って頂くダイエット法を打合せしLINEにて毎日の食事を写真にてご報告頂きます。
長年パーソナルトレーニング指導をしていると、普段食べられている食事量にはかなり個人差がある事を感じます。
一度客観的に食べている物を把握する事はダイエット達成に役立つでしょう。
16回食事指導付きパーソナルトレーニングではスタートから60日間、毎日の食事をご報告頂く形となります。 

無料カウンセリングのご予約

無料カウンセリングご希望のお客様はご希望の日時、時間を第一希望、第二希望という形で記載して下さい。