バンコク在住パーソナルトレーナーあき大野公式ブログ@タイでパーソナルトレーニング

ライザップのダイエットについてパーソナルトレーナーが解説【RIZAP】

ライザップのダイエットについてパーソナルトレーナーが解説します【RIZAP】

バンコクでも関心が高いライザップ

ここ数年でタイの首都バンコクでもパーソナルトレーナーをつけている方が増えてきました。パーソナルトレーニングに興味や関心を持った方の多くはライザップ(RIZAP)でパーソナルトレーニングの存在を知ったという方が多いですね。

こちらの会社は広告宣伝にかなり費用をかけている事もあって一般の方でもご存じという方は多いのではないでしょうか。(2021年9月現在タイ国内には出店はされておりません。)

トレーナー業界内でもライザップについては、よく話題が上がり色々な意見があります。私はパーソナルトレーナーというサービスを一般の方に広めた功績は素晴らしいと思っています。
今回の記事では研究データをもとにライザップについて見ていきましょう。

 

ライザップのトレーニングに関する研究論文

事例報告という形になりますがライザップで8週間パーソナルトレーニングを行った際の効果について考察した研究があります。

 こちらの研究では男性7名、女性3名、計10名のライザップのプログラムを2か月間行った方を対象にしております。

ダイエットプラン

  • 糖質は1日50g
  • タンパク質は体重当たり1〜2g
  • 脂質は制限なし

上記が食事の基本ルールで

  • 摂取カロリーの平均は1186kcal
  • 糖質量の平均は174kcal(43.5g)

だったようです。被験者それぞれの体重に関して記載がなかったのですが10名の参加者の内、男性が7名だった事をふまえると摂取カロリーはかなり低めに設定されていたようです。

 

 

8週間のパーソナルトレーニングによる結果

  • 体重の低下
  • 体脂肪の減少
  • 筋肉量の低下(比較的維持)
  • 血液データ異常なし
  • ホルモンデータ異常なし

という結果となりました。研究者の考察によると低カロリーにより血液データやホルモンに関してコンディションの悪化が心配されましたが今回のプログラムでは問題は起きなかったようです。

さて今回の様な低カロリー食ですと筋肉の減少は起こりやすくなりますが、研究結果を見ると筋肉はバラつきはありますが1〜2㎏の減少と比較的維持されたと述べられております。

とにかく体重を落としたい時のダイエット法

私のブログでも何度も解説しているように、とにかく体重を落としたい時は筋肉も落とした方が良いです。

今回のライザップのプログラムの食事データからの推測になりますが短期間でとにかく体重を落とすといった目標があった可能性は考えられます。
ここでフォローさせて頂くと、ライザップは体重減少という結果にコミットに重きを置いたパーソナルトレーニング指導ではありますが、週2回の筋トレは行いながらです。その行為はダイエット中の筋肉を維持する為に行われています。

 

 

私のパーソナルトレーニングとの違い

私はとにかく体重を落とす事だけを目的にしたパーソナルトレーニング指導は推奨しておりません。

先程も解説した通り短期間で体重低下だけを追ってしまうと筋肉を落とす事にも繋がります。

しかし筋肉は基礎代謝とも関わりますし加齢で落ちていくもので出来れば筋肉は落とさない、もしくは筋肉を増やしながらのダイエットの方が良いというのが私の考えです。 

この研究と私が行っている8週間のプログラムとの違いは筋肉の増加率です。

私がパーソナルトレーニングを担当しているお客様は極端に低いカロリーでのダイエットは行いませんし8週間のダイエットを行いながらでも筋肉は増えていきます。

 ただライザップ式のダイエットと私のパーソナルトレーニングを受けた方々が

同じ量の体脂肪を落としたとすると、私の指導は筋肉が増加しながら痩せるため体重の変化は少なくなります。

【例】

  •   体重80㎏の人が筋肉を2㎏落とし脂肪を5㎏とした場合

80㎏→73㎏

  • 体重80㎏の人が筋肉を1㎏つけて脂肪を5㎏とした場合

80㎏→76㎏

女性の方などはカラダが引き締まったとしても体重の変化が大きくないと満足度は下がるという方は確かにいらっしゃいます。
そういった結果求めているお客様にとっては今回の研究で行われたような低カロリーダイエットに軍配が上がります。

どちらの方法を求めるにせよ、ダイエットを目的にパーソナルトレーニングジムに通われる場合にはカウンセリングの際に、パーソナルトレーナーとしっかり打ち合わせておくと良いでしょう。

 

 

まとめ

<ライザップの8週間のパーソナルトレーニングの効果>

  • 体脂肪減少に効果あり
  • 筋肉は減少したが比較的維持された
  • 血液データ、ホルモンの状態に問題は起きなかった

<ダイエットを行う際のチェックポイント>

  • とにかく体重を落としたいのか、体脂肪を落としたいのかを明確にしよう。
  • 筋肉をつけながらダイエットする事に抵抗はないか、トレーナーとしっかりと打ち合わせしよう。

 

 

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