バンコク在住パーソナルトレーナーあき大野公式ブログ@タイでパーソナルトレーニング

【タイ】ダイエットを始める前に大切な食習慣は【バンコク】

バンコク ダイエット

【タイ】ダイエットを始める前に大切な食習慣は【バンコク

 今回はダイエットを行う前に実施しておきたい食習慣について解説します。
全てのダイエットに共通していることは
まずはじめに、たんぱく質をしっかり食べる習慣をつけることです。
なぜなら多くのダイエット法が、たんぱく質をしっかり摂取する方法であり食べ慣れていないと消化不良を起こす場合があるからです。
全てと書きましたが、絶食系のダイエットは当てはまらないです。その場合も身体に必要な栄養素の話としてご覧下さい。

たんぱく質とは肉、魚、卵、大豆、乳製品などです。

三大栄養素と呼ばれる

この3つの栄養素の中で
同じカロリーだけ食べたとしたら
1番代謝が上昇するのはたんぱく質です。
代謝が上昇するとは、消費カロリーが増加するという事です。
三大栄養素の中で1番痩せやすい栄養素といっても良いでしょう。

たんぱく質とは

たんぱく質は5大栄養素の一つです。筋肉だけでなく髪の毛や爪、肌などの栄養素でもあり、数年前からよく聞くようになった酵素というものもタンパク質から作られます。その為、ダイエットを実施していたとしても、たんぱく質を減らすというのはオススメは出来ません。
余談ですが、口から酵素をとったとしても酵素のまま吸収される事はありません。

なのでダイエットを始めたいと思った人は先ずは普段の食事からたんぱく質を摂るように心がけてみて下さい。
その分、脂ものや米を少し減らしてみるとよいでしょう。そうする事でダイエットにおける筋肉の維持だけでなく美容、健康にとってもよい効果が得られるでしょう。

ただ先ほども述べたように、たんぱく質をほとんど食べて来なかった人が
たんぱく質を大量に食べ始めると消化不良を起こす場合もあるので注意が必要です。

その場合は少量ずつ摂取するように慣らしていきます。

たんぱく質は1日どれだけ食べればいいのか

1日のたんぱく質の摂取量は
最低でも体重1kg当たり1gをオススメします。
60kgでしたら60g。

フィットネスの世界では昔から筋力トレーニングが頑張る人は体重1kg当たり2gと言われてきました。またダイエットを行うと、筋肉の減少を防ぐ為にたんぱく質の必要量は増加します。

その為、体重1㎏当たり2g食べましょうと勧められる事も多いのですが、
前述のように食べ慣れていない方がいきなり多量のたんぱく質を食べ始めると消化不良を起こされる場合もあるので注意は必要です。

 

厚生労働省が定める推奨数値


<表の見方>

Ⅰ、Ⅱ、Ⅲというのは1日の活動量のレベルを表す数字です。
つまり活動量が高い人はその分、1日で消費カロリーするも高くたんぱく質の必要量も増すという事です。

タイの駐在員の方はステイホーム又は車移動で殆ど歩かない方が多い為、この表を参考にする場合はⅠの数値を参考にすると良いでしょう。

ここで、よくある間違いは
「私は鶏肉を100g食べているから大丈夫!(キリッ)」

鶏肉100gを食べたとして、そこに入っているたんぱく質は肉の部位にもよりますが20g程度です。

そしてたんぱく質は1日で1回だけ食べれば大丈夫というものではありません。毎食、たんぱく質が含まれた食事を摂るのが理想です。

まとめ

ダイエットに興味を持たれた方は先ずしっかりたんぱく質を食べる生活を身につける事から始めてみて下さい。
そこから本格的なダイエットに入ると無理なく、より効果も期待出来るでしょう。 

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